Posizione della barca
CoreMuscoli coinvolti
coreflessori dell’ancaquadricipiti
- Attrezzatura
- Nessun attrezzo
- Livello
- Intermedio
Come si fa
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati, le mani appena dietro i fianchi.
- Inclinati leggermente all'indietro e solleva i piedi finché gli stinchi sono paralleli al pavimento.
- Tendi le gambe verso una forma a V se la schiena resta lunga.
- Allunga le braccia in avanti lungo le gambe, i palmi rivolti verso l’interno.
- Mantieni saldamente per il tempo indicato, tenendo il petto sollevato.
Domande frequenti
- Quali muscoli allena Posizione della barca?
- Posizione della barca allena soprattutto: core. Coinvolge anche: flessori dell’anca e quadricipiti.
- Che attrezzatura serve per Posizione della barca?
- Nessuna — Posizione della barca è un esercizio a corpo libero che puoi fare ovunque.
- Posizione della barca è adatto ai principianti?
- Posizione della barca è per un livello intermedio. Costruisci prima una base, poi aggiungi ripetizioni.