Ponte per i glutei
CoreMuscoli coinvolti
gluteifemoraliparte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Nessun attrezzo
- Livello
- Principiante
Come si fa
- Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati e alla larghezza delle anche, le braccia distese lungo i fianchi.
- Spingi sui talloni e solleva i fianchi verso il soffitto.
- Contrai i glutei in alto in modo che il corpo formi una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Fai una breve pausa in alto senza inarcare la zona lombare.
- Abbassa i fianchi con controllo finché non sfiorano il pavimento.
Domande frequenti
- Quali muscoli allena Ponte per i glutei?
- Ponte per i glutei allena soprattutto: glutei. Coinvolge anche: femorali e parte bassa della schiena.
- Che attrezzatura serve per Ponte per i glutei?
- Nessuna — Ponte per i glutei è un esercizio a corpo libero che puoi fare ovunque.
- Ponte per i glutei è adatto ai principianti?
- Sì — Ponte per i glutei è adatto ai principianti. Inizia piano e cura la tecnica.