Welche Muskeln trainierst du mit V-Ups?

Mit V-Ups trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.

Welches Equipment brauchst du für V-Ups?

Keins — V-Ups machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Für V-Ups solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.

8–12 Wiederholungen pro Satz.

Core

RumpfHüftbeuger

Leg dich auf den Rücken, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade.
Spann den Bauch an und halte Arme und Beine gestreckt.
Hebe Arme und Beine gleichzeitig, sodass sie sich über den Hüften treffen.
Führe die Hände zu den Füßen und bilde eine V-Form.
Senke dich langsam und kontrolliert, bis du fast wieder flach liegst.

Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen. Am schwersten Punkt niemals die Luft anhalten.

Mit Schwung arbeiten. Wenn der Schwung die Arbeit macht, werde langsamer, bis der Muskel ran muss.
Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Drück ihn hinunter und beende den Satz, sobald das nicht mehr geht.
Runder Rücken. Mach die Wirbelsäule erst lang, dann beweg dich — die Haltung vom Start ist die, die bleibt.

Welche Muskeln trainierst du mit V-Ups?: Mit V-Ups trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.
Welches Equipment brauchst du für V-Ups?: Keins — V-Ups machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man V-Ups als Anfänger machen?: Für V-Ups solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei V-Ups sein?: 8–12 Wiederholungen pro Satz.