Welche Muskeln trainierst du mit Flutter Kicks?

Mit Flutter Kicks trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.

Welches Equipment brauchst du für Flutter Kicks?

Keins — Flutter Kicks machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Flutter Kicks kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

Pro Intervall 30–45 Sekunden.

Core

RumpfHüftbeuger

Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Hände zur Unterstützung unter die Hüften geschoben.
Hebe beide Fersen ein Stück vom Boden und spanne die Bauchmuskeln an.
Bewege die Beine in kleinen, schnellen Wechselbewegungen auf und ab.
Halte die Beine fast gerade und die Zehen gestreckt.
Halte einen gleichmäßigen Rhythmus für die vorgegebene Zeit.

Atme gleichmäßig weiter, statt jede Wiederholung mitzuatmen — bei diesem Tempo rächt sich angehaltene Luft sofort.

Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Drück ihn hinunter und beende den Satz, sobald das nicht mehr geht.
Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.

Welche Muskeln trainierst du mit Flutter Kicks?: Mit Flutter Kicks trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.
Welches Equipment brauchst du für Flutter Kicks?: Keins — Flutter Kicks machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Flutter Kicks als Anfänger machen?: Ja — Flutter Kicks kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Flutter Kicks machen?: Pro Intervall 30–45 Sekunden.