Glute Bridges

So geht’s

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach und hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten.
2. Drücke über die Fersen und hebe die Hüften zur Decke.
3. Spann oben das Gesäß an, sodass dein Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet.
4. Halte oben kurz inne, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
5. Senke die Hüften kontrolliert, bis sie fast den Boden berühren.