Welche Muskeln trainierst du mit Crunches?

Mit Crunches trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.

Welches Equipment brauchst du für Crunches?

Keins — Crunches machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Crunches kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

12–20 Wiederholungen pro Satz.

Core

RumpfHüftbeuger

Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach und die Hände leicht hinter dem Kopf.
Löse die Schulterblätter vom Boden, indem du die Rippen zur Hüfte ziehst.
Halte oben inne und spüre, wie deine Bauchmuskeln anspannen.
Senke dich langsam, bis die Schultern gerade den Boden berühren.
Halte die Bewegung bei jeder Wiederholung klein und kontrolliert.

Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen. Am schwersten Punkt niemals die Luft anhalten.

Mit den Händen am Nacken ziehen. Finger hinter die Ohren legen und aus den Rippen kommen, nicht aus den Ellenbogen.
Mit Schwung arbeiten. Wenn der Schwung die Arbeit macht, werde langsamer, bis der Muskel ran muss.
Vor den Endpunkten stoppen. Eine halbe Wiederholung trainiert den halben Muskel — geh ganz durch.

Welche Muskeln trainierst du mit Crunches?: Mit Crunches trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.
Welches Equipment brauchst du für Crunches?: Keins — Crunches machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Crunches als Anfänger machen?: Ja — Crunches kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei Crunches sein?: 12–20 Wiederholungen pro Satz.