Reverse Crunches

So geht’s

1. Leg dich auf den Rücken, die Knie über den Hüften gebeugt und die Arme an den Seiten.
2. Spann den Bauch an und halte die Knie gebeugt.
3. Rolle die Hüfte vom Boden und ziehe die Knie zur Brust.
4. Halte oben inne und spann deinen unteren Bauch an.
5. Senke die Hüften langsam, bis der Rücken zum Boden zurückkehrt.