Welche Muskeln trainierst du mit Dead Bug?

Mit Dead Bug trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.

Welches Equipment brauchst du für Dead Bug?

Keins — Dead Bug machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Dead Bug kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

8–12 Wiederholungen pro Satz. Dann die andere Seite genauso.

Core

RumpfHüftbeuger

Equipment: Kein Equipment
Level: Anfänger
Wie viel davon: 8–12 Wiederholungen pro Satz. Dann die andere Seite genauso.

Leg dich auf den Rücken, die Arme zur Decke gestreckt und die Knie über den Hüften gebeugt.
Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden und spann deinen Bauch an.
Senke langsam einen Arm über den Kopf und das gegenüberliegende Bein Richtung Boden.
Stopp kurz bevor sie sich berühren, und halte den Rücken die ganze Zeit flach.
Kehre kontrolliert zurück und wiederhole mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.

Lass den Atem führen: einatmen beim Öffnen, ausatmen beim Runden.

Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Drück ihn hinunter und beende den Satz, sobald das nicht mehr geht.
Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.
Unter Spannung die Luft anhalten — das treibt den Druck hoch und kostet dich früh Kraft. Atme weiter.

Welche Muskeln trainierst du mit Dead Bug?: Mit Dead Bug trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.
Welches Equipment brauchst du für Dead Bug?: Keins — Dead Bug machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Dead Bug als Anfänger machen?: Ja — Dead Bug kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei Dead Bug sein?: 8–12 Wiederholungen pro Satz. Dann die andere Seite genauso.