Bootshaltung

So geht’s

1. Setz dich auf den Boden, die Knie gebeugt, die Füße flach, die Hände knapp hinter den Hüften.
2. Lehne dich leicht zurück und hebe die Füße, bis die Schienbeine parallel zum Boden sind.
3. Streck die Beine zu einer V-Form, sofern der Rücken lang bleibt.
4. Strecke die Arme neben den Beinen nach vorn, die Handflächen nach innen.
5. Halte ruhig für die vorgegebene Zeit und halte die Brust angehoben.