Welche Muskeln trainierst du mit Klappmesser?

Mit Klappmesser trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.

Welches Equipment brauchst du für Klappmesser?

Keins — Klappmesser machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Für Klappmesser solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.

8–12 Wiederholungen pro Satz.

Core

RumpfHüftbeuger

Leg dich auf den Rücken, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade.
Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden und spann deinen Bauch an.
Hebe Arme und Beine zusammen und klappe aus der Hüfte wie ein sich schließendes Klappmesser.
Führe die Hände oben zu den Schienbeinen.
Senke dich langsam und kontrolliert, bis du fast wieder flach liegst.

Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen. Am schwersten Punkt niemals die Luft anhalten.

Mit Schwung arbeiten. Wenn der Schwung die Arbeit macht, werde langsamer, bis der Muskel ran muss.
Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Drück ihn hinunter und beende den Satz, sobald das nicht mehr geht.
Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.

Welche Muskeln trainierst du mit Klappmesser?: Mit Klappmesser trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.
Welches Equipment brauchst du für Klappmesser?: Keins — Klappmesser machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Klappmesser als Anfänger machen?: Für Klappmesser solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei Klappmesser sein?: 8–12 Wiederholungen pro Satz.