Welche Muskeln trainierst du mit Seestern zu Klappmesser?

Mit Seestern zu Klappmesser trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger und seitliche Bauchmuskeln.

Welches Equipment brauchst du für Seestern zu Klappmesser?

Keins — Seestern zu Klappmesser machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Für Seestern zu Klappmesser brauchst du Erfahrung. Beherrsche zuerst die Grundlagen.

8–12 Wiederholungen pro Satz.

Core

RumpfHüftbeugerseitliche Bauchmuskeln

Leg dich auf den Rücken, Arme und Beine weit zu einem Stern ausgebreitet.
Drücke den unteren Rücken sanft in den Boden und spann deinen Bauch an.
Hebe Arme und Beine zusammen und klappe zum Klappmesser, die Hände zu den Schienbeinen gestreckt.
Öffne dich kontrolliert wieder zur weiten Sternform.
Halte jede Beugung fließend, ohne die Gliedmaßen zu schwingen.

Beim Absenken einatmen, beim Drücken ausatmen. Am schwersten Punkt niemals die Luft anhalten.

Mit Schwung arbeiten. Wenn der Schwung die Arbeit macht, werde langsamer, bis der Muskel ran muss.
Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Drück ihn hinunter und beende den Satz, sobald das nicht mehr geht.
Zu schnell. Tempo verdeckt den Bewegungsumfang; werde langsamer, bis die letzte Wiederholung aussieht wie die erste.

Welche Muskeln trainierst du mit Seestern zu Klappmesser?: Mit Seestern zu Klappmesser trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger und seitliche Bauchmuskeln.
Welches Equipment brauchst du für Seestern zu Klappmesser?: Keins — Seestern zu Klappmesser machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Seestern zu Klappmesser als Anfänger machen?: Für Seestern zu Klappmesser brauchst du Erfahrung. Beherrsche zuerst die Grundlagen.
Wie viele Wiederholungen sollten es bei Seestern zu Klappmesser sein?: 8–12 Wiederholungen pro Satz.