Welche Muskeln trainierst du mit Seitlicher Plank?

Mit Seitlicher Plank trainierst du vor allem: seitliche Bauchmuskeln. Zusätzlich beansprucht: Rumpf, Schultern und Gesäß.

Welches Equipment brauchst du für Seitlicher Plank?

Keins — Seitlicher Plank machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Für Seitlicher Plank solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.

20–40 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.

Core

seitliche BauchmuskelnRumpfSchulternGesäß

Leg dich auf eine Seite, den Unterarm am Boden unter der Schulter und die Beine übereinander.
Staple die Füße und hebe die Hüften, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
Spann deinen Rumpf an und halte die obere Hüfte angehoben, ohne nach vorn oder hinten zu sinken.
Strecke den freien Arm zur Decke oder lege ihn auf die Hüfte.
Halte ruhig für die vorgegebene Zeit.

Gehalten wird die Position, nicht die Luft — atme durchgehend ruhig weiter.

Die Hüfte sackt Richtung Boden. Gesäß anspannen, Rumpf fest — der Körper bleibt eine Linie.
Eine Seite länger als die andere. Zähl beide, und richte die lockere nach der festeren.
Unter Spannung die Luft anhalten — das treibt den Druck hoch und kostet dich früh Kraft. Atme weiter.

Welche Muskeln trainierst du mit Seitlicher Plank?: Mit Seitlicher Plank trainierst du vor allem: seitliche Bauchmuskeln. Zusätzlich beansprucht: Rumpf, Schultern und Gesäß.
Welches Equipment brauchst du für Seitlicher Plank?: Keins — Seitlicher Plank machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Seitlicher Plank als Anfänger machen?: Für Seitlicher Plank solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.
Wie lange sollte man Seitlicher Plank halten?: 20–40 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.