Welche Muskeln dehnst du mit Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung?

Mit Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung dehnst du vor allem: Hüftbeuger und seitliche Bauchmuskeln. Zusätzlich beansprucht: Quadrizeps und Latissimus.

Welches Equipment brauchst du für Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung?

Keins — Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Kann man Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung als Anfänger machen?

Ja — Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

Wie lange sollte man Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung halten?

20–30 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.

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Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung

Beweglichkeit

Gedehnte Muskeln

Hüftbeugerseitliche BauchmuskelnQuadrizepsLatissimus

Equipment: Kein Equipment
Level: Anfänger
Wie viel davon: 20–30 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.

So geht’s

Geh in einen tiefen Ausfallschritt, ein Fuß vorn, das hintere Knie auf der Matte.
Schiebe die Hüften nach vorn, um die Vorderseite des hinteren Oberschenkels zu öffnen.
Strecke beide Arme über den Kopf und verlängere deine Wirbelsäule.
Lehne dich sanft zum vorderen Bein, beide Arme gestreckt.
Halte und atme, dann komm kontrolliert zurück.

Richtig atmen

Einatmen, um lang zu werden; mit dem Ausatmen ein Stück tiefer sinken. Nie erzwingen.

Häufige Fehler

Der untere Rücken fällt ins Hohlkreuz. Zieh die Rippen nach unten und spann das Gesäß an.
Eine Seite länger als die andere. Zähl beide, und richte die lockere nach der festeren.

Fang lieber hier anTiefer Ausfallschritt

Häufige Fragen

Welche Muskeln dehnst du mit Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung?: Mit Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung dehnst du vor allem: Hüftbeuger und seitliche Bauchmuskeln. Zusätzlich beansprucht: Quadrizeps und Latissimus.
Welches Equipment brauchst du für Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung?: Keins — Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung als Anfänger machen?: Ja — Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Ausfallschritt mit zweiarmiger Seitdehnung halten?: 20–30 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.