Welche Muskeln dehnst du mit Tiefer Ausfallschritt?

Mit Tiefer Ausfallschritt dehnst du vor allem: Hüftbeuger. Zusätzlich beansprucht: Quadrizeps.

Welches Equipment brauchst du für Tiefer Ausfallschritt?

Keins — Tiefer Ausfallschritt machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Tiefer Ausfallschritt kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

30–45 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.

Beweglichkeit

HüftbeugerQuadrizeps

Tritt mit einem Fuß in einen Ausfallschritt und senke das hintere Knie sanft auf die Matte.
Bring das vordere Knie über den Knöchel und stelle die hinteren Zehen auf oder ab, wie es angenehm ist.
Schiebe die Hüften nach vorn, bis du spürst, wie sich die Vorderseite des hinteren Oberschenkels öffnet.
Halte die Brust gehoben und die Wirbelsäule lang.
Halte und atme, dann tritt zurück und löse.

Einatmen, um lang zu werden; mit dem Ausatmen ein Stück tiefer sinken. Nie erzwingen.

Der untere Rücken fällt ins Hohlkreuz. Zieh die Rippen nach unten und spann das Gesäß an.
Eine Seite länger als die andere. Zähl beide, und richte die lockere nach der festeren.

Welche Muskeln dehnst du mit Tiefer Ausfallschritt?: Mit Tiefer Ausfallschritt dehnst du vor allem: Hüftbeuger. Zusätzlich beansprucht: Quadrizeps.
Welches Equipment brauchst du für Tiefer Ausfallschritt?: Keins — Tiefer Ausfallschritt machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Tiefer Ausfallschritt als Anfänger machen?: Ja — Tiefer Ausfallschritt kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Tiefer Ausfallschritt halten?: 30–45 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.