Welche Muskeln trainierst du mit Hollow Body Rocks?

Mit Hollow Body Rocks trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger und Schultern.

Welches Equipment brauchst du für Hollow Body Rocks?

Keins — Hollow Body Rocks machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Für Hollow Body Rocks brauchst du Erfahrung. Beherrsche zuerst die Grundlagen.

Pro Intervall 20–30 Sekunden.

Core

RumpfHüftbeugerSchultern

Leg dich auf den Rücken in die Hollow-Body-Position, die Arme über dem Kopf und Schultern und Beine angehoben.
Halte die Hollow-Form, den unteren Rücken in den Boden gedrückt.
Wippe geschmeidig vor und zurück von den Schultern zu den Hüften.
Erzeuge die Bewegung aus dem ganzen Körper, nicht durch Schwingen der Gliedmaßen.
Halte den Schaukelrhythmus für die vorgegebene Zeit gleichmäßig.

Atme gleichmäßig weiter, statt jede Wiederholung mitzuatmen — bei diesem Tempo rächt sich angehaltene Luft sofort.

Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Drück ihn hinunter und beende den Satz, sobald das nicht mehr geht.
Mit Schwung arbeiten. Wenn der Schwung die Arbeit macht, werde langsamer, bis der Muskel ran muss.
Unter Spannung die Luft anhalten — das treibt den Druck hoch und kostet dich früh Kraft. Atme weiter.

Welche Muskeln trainierst du mit Hollow Body Rocks?: Mit Hollow Body Rocks trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger und Schultern.
Welches Equipment brauchst du für Hollow Body Rocks?: Keins — Hollow Body Rocks machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Hollow Body Rocks als Anfänger machen?: Für Hollow Body Rocks brauchst du Erfahrung. Beherrsche zuerst die Grundlagen.
Wie lange sollte man Hollow Body Rocks machen?: Pro Intervall 20–30 Sekunden.