Welche Muskeln trainierst du mit Hollow Body Hold?

Mit Hollow Body Hold trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.

Welches Equipment brauchst du für Hollow Body Hold?

Keins — Hollow Body Hold machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Für Hollow Body Hold solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.

Core

RumpfHüftbeuger

Leg dich auf den Rücken, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade.
Drücke den unteren Rücken fest in den Boden und spann deinen Bauch an.
Hebe Arme, Schultern und Beine ein Stück vom Boden.
Forme mit dem Körper eine flache Bananenform und halte den Rücken flach.
Halte ruhig für die vorgegebene Zeit.

Gehalten wird die Position, nicht die Luft — atme durchgehend ruhig weiter.

Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Drück ihn hinunter und beende den Satz, sobald das nicht mehr geht.
Unter Spannung die Luft anhalten — das treibt den Druck hoch und kostet dich früh Kraft. Atme weiter.

Welche Muskeln trainierst du mit Hollow Body Hold?: Mit Hollow Body Hold trainierst du vor allem: Rumpf. Zusätzlich beansprucht: Hüftbeuger.
Welches Equipment brauchst du für Hollow Body Hold?: Keins — Hollow Body Hold machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Hollow Body Hold als Anfänger machen?: Für Hollow Body Hold solltest du schon etwas Übung haben. Bau erst eine Basis auf, dann steigere die Wiederholungen.
Wie lange sollte man Hollow Body Hold halten?: 20–40 Sekunden halten.