Welche Muskeln dehnst du mit Hüftbeuger-Dehnung?

Mit Hüftbeuger-Dehnung dehnst du vor allem: Hüftbeuger. Zusätzlich beansprucht: seitliche Bauchmuskeln und Quadrizeps.

Welches Equipment brauchst du für Hüftbeuger-Dehnung?

Keins — Hüftbeuger-Dehnung machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.

Ja — Hüftbeuger-Dehnung kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.

20–30 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.

Beweglichkeit

Hüftbeugerseitliche BauchmuskelnQuadrizeps

Geh in einen tiefen, knienden Ausfallschritt, ein Fuß vorn, das hintere Knie auf der Matte.
Kippe die Hüfte sanft nach unten und verlagere dich nach vorne, bis du spürst, wie sich die Vorderseite der hinteren Hüfte öffnet.
Führe den Arm auf der Seite des hinteren Beins über den Kopf.
Verlängere diese Körperseite, ohne den unteren Rücken zu überstrecken.
Halte und atme, dann komm kontrolliert zurück.

Einatmen, um lang zu werden; mit dem Ausatmen ein Stück tiefer sinken. Nie erzwingen.

Der untere Rücken fällt ins Hohlkreuz. Zieh die Rippen nach unten und spann das Gesäß an.
Eine Seite länger als die andere. Zähl beide, und richte die lockere nach der festeren.

Welche Muskeln dehnst du mit Hüftbeuger-Dehnung?: Mit Hüftbeuger-Dehnung dehnst du vor allem: Hüftbeuger. Zusätzlich beansprucht: seitliche Bauchmuskeln und Quadrizeps.
Welches Equipment brauchst du für Hüftbeuger-Dehnung?: Keins — Hüftbeuger-Dehnung machst du nur mit deinem Körpergewicht, überall.
Kann man Hüftbeuger-Dehnung als Anfänger machen?: Ja — Hüftbeuger-Dehnung kannst du als Anfänger machen. Starte langsam und achte auf saubere Technik.
Wie lange sollte man Hüftbeuger-Dehnung halten?: 20–30 Sekunden halten. Dann die andere Seite genauso.