V字起坐
核心鍛鍊的肌群
核心髖屈肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 中階
- 該做多少
- 每組 8–12 下。
怎麼做
- 仰躺，雙臂往頭頂後方伸直，雙腿打直。
- 收緊腹肌，並保持手臂與雙腿打直。
- 同時抬起手臂與雙腿，在髖部上方相會。
- 雙手伸向雙腳，形成 V 字形。
- 有控制地緩慢下放，直到身體幾乎再次平貼。
怎麼呼吸
下放時吸氣，推起時吐氣。在最吃力的那一點絕對不要憋氣。
常見錯誤
靠甩的完成。如果是慣性在做功，就放慢到肌肉不得不出力。
腰離開地板。把腰壓回地板；一旦壓不住，這組就結束。
駝背含胸。先把脊椎拉長再動——起始的姿態會一路保持到最後。
常見問題
- V字起坐會鍛鍊哪些肌群？
- V字起坐主要鍛鍊：核心。同時也會用到：髖屈肌。
- 做V字起坐需要什麼器材？
- 無需器材——V字起坐是徒手動作，隨時隨地都能做。
- V字起坐適合初學者嗎？
- V字起坐適合中階程度。先打好基礎，再增加次數。
- V字起坐該做幾下？
- 每組 8–12 下。