交替踢腿
核心鍛鍊的肌群
核心髖屈肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 每個間歇 30–45 秒。
怎麼做
- 仰躺，雙腿伸直，雙手墊在髖部下方支撐。
- 將雙腳腳跟抬離地面數公分並收緊腹肌。
- 以小而快的交替動作上下擺動雙腿。
- 保持雙腿近乎打直，腳尖繃直。
- 以穩定的節奏維持指定的時間。
怎麼呼吸
保持穩定的呼吸節奏，不必每一下都配合動作——這個強度下憋氣會馬上反撲。
常見錯誤
腰離開地板。把腰壓回地板；一旦壓不住，這組就結束。
做得太快。速度會蓋掉動作幅度；放慢到最後一下和第一下看起來一樣。
常見問題
- 交替踢腿會鍛鍊哪些肌群？
- 交替踢腿主要鍛鍊：核心。同時也會用到：髖屈肌。
- 做交替踢腿需要什麼器材？
- 無需器材——交替踢腿是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 交替踢腿適合初學者嗎？
- 適合——交替踢腿對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 交替踢腿該做多久？
- 每個間歇 30–45 秒。