臀橋

怎麼做

1. 仰躺，膝蓋彎曲、雙腳踩平與髖同寬，雙臂自然放於身體兩側。
2. 透過腳跟發力，將髖部抬向天花板。
3. 在頂端收緊臀肌，讓身體從膝蓋到肩膀成一直線。
4. 在頂端短暫停留，但不要拱起下背。
5. 有控制地下放髖部，直到幾乎碰到地面。