船式

怎麼做

1. 坐在地上，膝蓋彎曲、雙腳踩平，雙手撐在髖部後方。
2. 身體略向後傾，抬起雙腳讓小腿與地面平行。
3. 若背部能保持延展，將雙腿打直成 V 字形。
4. 雙臂沿著雙腿向前伸，掌心相對。
5. 保持穩定撐住指定的時間，並維持胸口上提。