折刀式捲腹
核心鍛鍊的肌群
核心髖屈肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 中階
- 該做多少
- 每組 8–12 下。
怎麼做
- 仰躺，雙臂往頭頂後方伸直，雙腿打直。
- 輕輕將下背壓向地面並收緊腹肌。
- 同時抬起手臂與雙腿，從髖部折起，如同折刀收合。
- 在最高點將雙手伸向小腿。
- 有控制地緩慢下放，直到身體幾乎再次平貼。
怎麼呼吸
下放時吸氣，推起時吐氣。在最吃力的那一點絕對不要憋氣。
常見錯誤
靠甩的完成。如果是慣性在做功，就放慢到肌肉不得不出力。
腰離開地板。把腰壓回地板；一旦壓不住，這組就結束。
做得太快。速度會蓋掉動作幅度；放慢到最後一下和第一下看起來一樣。
常見問題
- 折刀式捲腹會鍛鍊哪些肌群？
- 折刀式捲腹主要鍛鍊：核心。同時也會用到：髖屈肌。
- 做折刀式捲腹需要什麼器材？
- 無需器材——折刀式捲腹是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 折刀式捲腹適合初學者嗎？
- 折刀式捲腹適合中階程度。先打好基礎，再增加次數。
- 折刀式捲腹該做幾下？
- 每組 8–12 下。