仰臥扭轉
柔軟度伸展的肌群
腹斜肌下背部
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 維持 30–45 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。
怎麼做
- 仰躺，膝蓋彎曲、雙腳踩地，雙臂向兩側張開伸直。
- 將雙膝帶向胸口。
- 讓雙膝一起倒向一側，同時雙肩沉穩貼在瑜珈墊上。
- 若覺得舒適，將目光輕輕轉向相反方向。
- 停留並呼吸，接著回到中央。
怎麼呼吸
用鼻子慢慢吸、慢慢吐，讓吐氣比吸氣更長。
常見錯誤
肩膀往耳朵的方向聳起。開始前先把肩膀下沉、後收，並且全程保持。
一邊做得比另一邊久。兩邊都數，用比較緊的那一邊來決定時間。
常見問題
- 仰臥扭轉會伸展哪些肌群？
- 仰臥扭轉主要伸展：腹斜肌。同時也會用到：下背部。
- 做仰臥扭轉需要什麼器材？
- 無需器材——仰臥扭轉是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 仰臥扭轉適合初學者嗎？
- 適合——仰臥扭轉對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 仰臥扭轉該維持多久？
- 維持 30–45 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。