相撲深蹲
下肢鍛鍊的肌群
股四頭肌臀部大腿內側腿後肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 每組 10–15 下。
怎麼做
- 雙腳站得比肩寬，腳尖朝外，胸口挺起。
- 收緊核心，臀部垂直下沉於雙腳之間。
- 彎曲膝蓋，讓膝蓋朝腳尖方向向外對齊。
- 下蹲至大腿接近水平，軀幹保持挺直。
- 以腳跟發力站起，並收緊臀肌。
怎麼呼吸
下放時吸氣，推起時吐氣。在最吃力的那一點絕對不要憋氣。
常見錯誤
膝蓋向內夾。把膝蓋往外推，讓它沿著中間腳趾的方向走。
駝背含胸。先把脊椎拉長再動——起始的姿態會一路保持到最後。
蹲得不夠低。在能維持姿勢的前提下盡量下沉——幅度小但乾淨，勝過幅度大卻鬆散。
常見問題
- 相撲深蹲會鍛鍊哪些肌群？
- 相撲深蹲主要鍛鍊：股四頭肌、臀部。同時也會用到：大腿內側、腿後肌。
- 做相撲深蹲需要什麼器材？
- 無需器材——相撲深蹲是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 相撲深蹲適合初學者嗎？
- 適合——相撲深蹲對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 相撲深蹲該做幾下？
- 每組 10–15 下。