海星轉折刀式
核心鍛鍊的肌群
核心髖屈肌腹斜肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 高階
- 該做多少
- 每組 8–12 下。
怎麼做
- 仰躺，雙臂與雙腿張開成星形。
- 輕輕將下背壓向地面並收緊腹肌。
- 同時抬起手臂與雙腿折成折刀式，雙手伸向小腿。
- 有控制地重新張開回到星形。
- 每次收折都保持流暢，不要甩動四肢。
怎麼呼吸
下放時吸氣，推起時吐氣。在最吃力的那一點絕對不要憋氣。
常見錯誤
靠甩的完成。如果是慣性在做功，就放慢到肌肉不得不出力。
腰離開地板。把腰壓回地板；一旦壓不住，這組就結束。
做得太快。速度會蓋掉動作幅度；放慢到最後一下和第一下看起來一樣。
常見問題
- 海星轉折刀式會鍛鍊哪些肌群？
- 海星轉折刀式主要鍛鍊：核心。同時也會用到：髖屈肌、腹斜肌。
- 做海星轉折刀式需要什麼器材？
- 無需器材——海星轉折刀式是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 海星轉折刀式適合初學者嗎？
- 海星轉折刀式屬於高階動作。先掌握基礎再嘗試。
- 海星轉折刀式該做幾下？
- 每組 8–12 下。