站姿股四頭肌伸展
柔軟度伸展的肌群
股四頭肌髖屈肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 維持 20–30 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。
怎麼做
- 站直於牆邊或穩固支撐物旁，用一手扶住以保持平衡。
- 將重心移到一條腿上，另一膝彎曲，將該腳跟拉向臀部。
- 向後伸手握住該腳的腳背。
- 輕輕將腳拉近，膝蓋併攏並保持抬頭挺胸。
- 維持姿勢，然後緩緩放鬆。
怎麼呼吸
吸氣把身體拉長，再讓吐氣帶你多沉一點。永遠不要硬壓。
常見錯誤
腰塌下去反弓。把肋骨向下收、夾緊臀部，讓腰保持平直。
視線到處飄。盯住一個不動的點——平衡會跟著視線走。
一邊做得比另一邊久。兩邊都數，用比較緊的那一邊來決定時間。
常見問題
- 站姿股四頭肌伸展會伸展哪些肌群？
- 站姿股四頭肌伸展主要伸展：股四頭肌。同時也會用到：髖屈肌。
- 做站姿股四頭肌伸展需要什麼器材？
- 無需器材——站姿股四頭肌伸展是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 站姿股四頭肌伸展適合初學者嗎？
- 適合——站姿股四頭肌伸展對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 站姿股四頭肌伸展該維持多久？
- 維持 20–30 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。