站姿小腿伸展
柔軟度伸展的肌群
小腿腳踝
- 所需器材
- 一面牆
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 維持 20–30 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。
怎麼做
- 站在離牆約一臂距離處，將雙手放在肩膀高度的牆面上。
- 一腳向後跨一步，該腿保持伸直、腳跟踩穩貼地。
- 前腿屈膝並往牆面前傾，直到感覺後腿小腿被伸展。
- 後腳跟踩穩貼地，腳趾朝向前方。
- 維持姿勢，然後緩緩放鬆。
怎麼呼吸
吸氣把身體拉長，再讓吐氣帶你多沉一點。永遠不要硬壓。
常見錯誤
腳跟離地。把重心壓回腳跟；如果還是抬起來，就少蹲一點或把站距加寬。
一邊做得比另一邊久。兩邊都數，用比較緊的那一邊來決定時間。
常見問題
- 站姿小腿伸展會伸展哪些肌群？
- 站姿小腿伸展主要伸展：小腿。同時也會用到：腳踝。
- 做站姿小腿伸展需要什麼器材？
- 需要：一面牆。
- 站姿小腿伸展適合初學者嗎？
- 適合——站姿小腿伸展對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 站姿小腿伸展該維持多久？
- 維持 20–30 秒。 然後換另一邊做同樣的時間。