登山者

怎麼做

1. 從高棒式開始，雙手位於肩膀下方，身體呈一直線。
2. 收緊核心，讓髖部與肩膀保持同高。
3. 將一膝拉向胸口，過程中不抬起髖部。
4. 迅速交換，第一腳收回的同時將另一膝拉進來。
5. 在整個區間以流暢的跑步節奏持續交替。