抱膝
熱身放鬆的部位
髖屈肌臀部核心
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 每個間歇 20–30 秒。
怎麼做
- 身體站直，雙腳與髖同寬，雙臂放鬆。
- 將重心移到一隻腳上，並將對側膝蓋拉向胸口。
- 雙手環抱小腿並將它抱向身體，同時踮起支撐腳的前腳掌。
- 放開該腿，有控制地向前跨步。
- 每步輪流換腿，保持脊椎挺直。
怎麼呼吸
保持穩定的呼吸節奏，不必每一下都配合動作——這個強度下憋氣會馬上反撲。
常見錯誤
做得太快。速度會蓋掉動作幅度；放慢到最後一下和第一下看起來一樣。
駝背含胸。先把脊椎拉長再動——起始的姿態會一路保持到最後。
常見問題
- 抱膝會放鬆哪些部位？
- 抱膝主要放鬆：髖屈肌。同時也會用到：臀部、核心。
- 做抱膝需要什麼器材？
- 無需器材——抱膝是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 抱膝適合初學者嗎？
- 適合——抱膝對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 抱膝該做多久？
- 每個間歇 20–30 秒。