深蹲停留
熱身放鬆的部位
股四頭肌臀部大腿內側腳踝
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 維持 30–60 秒。
怎麼做
- 站立，雙腳略比肩寬，腳尖微微外開。
- 彎曲膝蓋，髖部朝地板下沉。
- 沉入深蹲，腳跟保持貼地。
- 雙手合十，用手肘輕輕將膝蓋往外推開。
- 胸口向上挺直，停留時保持呼吸。
怎麼呼吸
要撐住的是姿勢，不是呼吸——全程保持平穩呼吸。
常見錯誤
腳跟離地。把重心壓回腳跟；如果還是抬起來，就少蹲一點或把站距加寬。
駝背含胸。先把脊椎拉長再動——起始的姿態會一路保持到最後。
常見問題
- 深蹲停留會放鬆哪些部位？
- 深蹲停留主要放鬆：股四頭肌、臀部。同時也會用到：大腿內側、腳踝。
- 做深蹲停留需要什麼器材？
- 無需器材——深蹲停留是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 深蹲停留適合初學者嗎？
- 適合——深蹲停留對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 深蹲停留該維持多久？
- 維持 30–60 秒。