毛毛蟲爬
熱身放鬆的部位
腿後肌核心肩部
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 每組 6–10 下。
怎麼做
- 雙腳與髖同寬站直。
- 從髖部屈身，將雙手放到地面，必要時可屈膝。
- 將雙手向前走，直到進入高棒式姿勢。
- 短暫停留，讓身體成一直線並收緊核心。
- 將雙腳往雙手方向走近，接著起身站直並重複。
怎麼呼吸
保持穩定的呼吸節奏，不必每一下都配合動作——這個強度下憋氣會馬上反撲。
常見錯誤
駝背含胸。先把脊椎拉長再動——起始的姿態會一路保持到最後。
把膝蓋完全打直鎖死。留一點微彎，讓負荷留在肌肉，而不是關節。
做得太快。速度會蓋掉動作幅度；放慢到最後一下和第一下看起來一樣。
常見問題
- 毛毛蟲爬會放鬆哪些部位？
- 毛毛蟲爬主要放鬆：腿後肌。同時也會用到：核心、肩部。
- 做毛毛蟲爬需要什麼器材？
- 無需器材——毛毛蟲爬是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 毛毛蟲爬適合初學者嗎？
- 適合——毛毛蟲爬對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 毛毛蟲爬該做幾下？
- 每組 6–10 下。