空心撐體
核心鍛鍊的肌群
核心髖屈肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 中階
- 該做多少
- 維持 20–40 秒。
怎麼做
- 仰躺，雙臂往頭頂後方伸直，雙腿打直。
- 將下背穩穩壓向地面並收緊腹肌。
- 將雙臂、肩膀與雙腿抬離地面數公分。
- 讓身體呈淺淺的香蕉形，並保持背部平貼。
- 穩定地撐住指定的時間。
怎麼呼吸
要撐住的是姿勢，不是呼吸——全程保持平穩呼吸。
常見錯誤
腰離開地板。把腰壓回地板；一旦壓不住，這組就結束。
出力時憋氣。負擔會突然升高，也更容易提早力竭。保持呼吸。
常見問題
- 空心撐體會鍛鍊哪些肌群？
- 空心撐體主要鍛鍊：核心。同時也會用到：髖屈肌。
- 做空心撐體需要什麼器材？
- 無需器材——空心撐體是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 空心撐體適合初學者嗎？
- 空心撐體適合中階程度。先打好基礎，再增加次數。
- 空心撐體該維持多久？
- 維持 20–40 秒。