快樂嬰兒式
柔軟度伸展的肌群
大腿內側下背部腿後肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 初階
- 該做多少
- 維持 30–60 秒。
怎麼做
- 仰臥，將雙膝拉向胸口。
- 將膝蓋張開到比軀幹略寬，並將雙腳朝天花板抬起。
- 向上伸手握住雙腳外緣，或握住小腿。
- 輕輕將膝蓋往肋骨兩側的地面下壓，尾骨保持貼地。
- 停留並呼吸，若感覺舒服可輕輕左右搖擺。
怎麼呼吸
用鼻子慢慢吸、慢慢吐，讓吐氣比吸氣更長。
常見錯誤
肩膀往耳朵的方向聳起。開始前先把肩膀下沉、後收，並且全程保持。
幾秒就鬆開。放鬆來得比你以為的晚——多停留一下，等它出現。
常見問題
- 快樂嬰兒式會伸展哪些肌群？
- 快樂嬰兒式主要伸展：大腿內側。同時也會用到：下背部、腿後肌。
- 做快樂嬰兒式需要什麼器材？
- 無需器材——快樂嬰兒式是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 快樂嬰兒式適合初學者嗎？
- 適合——快樂嬰兒式對初學者友善。慢慢開始，注意動作姿勢。
- 快樂嬰兒式該維持多久？
- 維持 30–60 秒。