青蛙式伸展
柔軟度伸展的肌群
大腿內側髖屈肌
- 所需器材
- 無需器材
- 難度
- 中階
- 該做多少
- 維持 45–60 秒。
怎麼做
- 從四足跪姿開始，接著將膝蓋往兩側張開到舒適的範圍。
- 腳趾朝外，讓雙腳內側邊緣維持貼地。
- 放低成前臂支撐，保持背部平坦。
- 輕輕將髖部向後推向腳跟，直到感覺大腿內側被打開。
- 向前搖動以減輕強度，再往後搖回，全程緩慢呼吸。
怎麼呼吸
用鼻子慢慢吸、慢慢吐，讓吐氣比吸氣更長。
常見錯誤
拉到痛才停。伸展應該是緊繃感，絕不該是刺痛；退回到只剩緊繃感為止。
駝背含胸。先把脊椎拉長再動——起始的姿態會一路保持到最後。
常見問題
- 青蛙式伸展會伸展哪些肌群？
- 青蛙式伸展主要伸展：大腿內側。同時也會用到：髖屈肌。
- 做青蛙式伸展需要什麼器材？
- 無需器材——青蛙式伸展是徒手動作，隨時隨地都能做。
- 青蛙式伸展適合初學者嗎？
- 青蛙式伸展適合中階程度。先打好基礎，再增加次數。
- 青蛙式伸展該維持多久？
- 維持 45–60 秒。