上犬式
柔韧拉伸的肌群
胸部下背部肩部
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 中级
- 该做多少
- 保持 15–30 秒。
怎么做
- 俯卧，双腿伸直，双手放在下方肋骨两侧。
- 将脚背稳稳地压入垫子。
- 伸直双臂，将胸口与大腿撑离地面。
- 将肩膀向后向下转，并将胸口向前向上打开。
- 保持双腿用力并停留，目光轻轻望向前方。
怎么呼吸
吸气把身体拉长，再让呼气带你多沉一点。永远不要硬压。
常见错误
肩膀往耳朵方向耸起。开始前先把肩下沉、后收，并全程保持。
仰头把脖子折起来。看向身体前方一点的地面，让颈部延续脊柱的线条。
腰部塌陷反弓。把肋骨向下收，夹紧臀部，让腰保持平直。
常见问题
- 上犬式拉伸哪些肌群？
- 上犬式主要拉伸：胸部。同时也会用到：下背部、肩部。
- 做上犬式需要什么器械？
- 无需器械——上犬式是徒手动作，随时随地都能做。
- 上犬式适合初学者吗？
- 上犬式适合中级水平。先打好基础，再增加次数。
- 上犬式该保持多久？
- 保持 15–30 秒。