超人式
核心锻炼的肌群
下背部臀部上背部
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 每组 10–15 次。
怎么做
- 脸朝下俯卧，双腿伸直，双臂向头顶前方延伸。
- 轻轻收紧核心，保持颈部延展。
- 将胸口、双臂与双腿抬离地面数厘米。
- 短暂停留，同时收紧臀肌与上背。
- 有控制地放下，并重复动作而不求快。
怎么呼吸
下放时吸气，推起时呼气。在最吃力的那一点绝不要憋气。
常见错误
仰头把脖子折起来。看向身体前方一点的地面，让颈部延续脊柱的线条。
腰部塌陷反弓。把肋骨向下收，夹紧臀部，让腰保持平直。
做得太快。速度会掩盖动作幅度；放慢到最后一次和第一次看起来一样。
常见问题
- 超人式锻炼哪些肌群？
- 超人式主要锻炼：下背部。同时也会用到：臀部、上背部。
- 做超人式需要什么器械？
- 无需器械——超人式是徒手动作，随时随地都能做。
- 超人式适合初学者吗？
- 适合——超人式对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 超人式该做几次？
- 每组 10–15 次。