海星卷腹
核心锻炼的肌群
腹斜肌核心髋屈肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 中级
- 该做多少
- 每组 8–12 次。
怎么做
- 仰躺，双臂与双腿张开成星形。
- 收紧核心，四肢保持延伸。
- 卷腹起身，一手伸向抬起的对侧脚。
- 有控制地回到星形姿势。
- 以稳定的节奏每次交替换边。
怎么呼吸
下放时吸气，推起时呼气。在最吃力的那一点绝不要憋气。
常见错误
靠甩动完成。如果是惯性在做功，就放慢到肌肉不得不出力。
做得太快。速度会掩盖动作幅度；放慢到最后一次和第一次看起来一样。
一边做得比另一边久。两边都数，用较紧的那一边来定时间。
常见问题
- 海星卷腹锻炼哪些肌群？
- 海星卷腹主要锻炼：腹斜肌、核心。同时也会用到：髋屈肌。
- 做海星卷腹需要什么器械？
- 无需器械——海星卷腹是徒手动作，随时随地都能做。
- 海星卷腹适合初学者吗？
- 海星卷腹适合中级水平。先打好基础，再增加次数。
- 海星卷腹该做几次？
- 每组 8–12 次。