仰卧起坐
核心锻炼的肌群
核心髋屈肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 每组 10–15 次。
怎么做
- 仰卧屈膝，双脚平踩地面，双手交叉于胸前或轻放于头后。
- 收紧腹部，将下背轻轻压向地面。
- 完全卷起上身，直到胸口靠近大腿。
- 有控制地一节一节将身体放回地面。
- 双脚踩稳贴地，动作流畅而不僵硬。
怎么呼吸
下放时吸气，推起时呼气。在最吃力的那一点绝不要憋气。
常见错误
用手拉扯脖子。手指只轻放在耳后，用肋骨带动，而不是用手肘。
靠甩动完成。如果是惯性在做功，就放慢到肌肉不得不出力。
没做到两端。半程只练到一半的肌肉——两端都做满。
常见问题
- 仰卧起坐锻炼哪些肌群？
- 仰卧起坐主要锻炼：核心。同时也会用到：髋屈肌。
- 做仰卧起坐需要什么器械？
- 无需器械——仰卧起坐是徒手动作，随时随地都能做。
- 仰卧起坐适合初学者吗？
- 适合——仰卧起坐对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 仰卧起坐该做几次？
- 每组 10–15 次。