侧卷腹
核心锻炼的肌群
腹斜肌核心
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 每组 12–15 次。 然后换另一边做同样的时间。
怎么做
- 仰躺，膝盖弯曲并一起倒向一侧，肩膀平贴地面。
- 双手轻放在头部后方。
- 将肩胛骨卷离地面，从侧腰处收缩。
- 在顶端停留，感受侧腹收紧。
- 缓慢且有控制地下放。
怎么呼吸
下放时吸气，推起时呼气。在最吃力的那一点绝不要憋气。
常见错误
用手拉扯脖子。手指只轻放在耳后，用肋骨带动，而不是用手肘。
靠甩动完成。如果是惯性在做功，就放慢到肌肉不得不出力。
没做到两端。半程只练到一半的肌肉——两端都做满。
常见问题
- 侧卷腹锻炼哪些肌群？
- 侧卷腹主要锻炼：腹斜肌。同时也会用到：核心。
- 做侧卷腹需要什么器械？
- 无需器械——侧卷腹是徒手动作，随时随地都能做。
- 侧卷腹适合初学者吗？
- 适合——侧卷腹对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 侧卷腹该做几次？
- 每组 12–15 次。 然后换另一边做同样的时间。