弓步双手侧伸展
柔韧拉伸的肌群
髋屈肌腹斜肌股四头肌背阔肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 保持 20–30 秒。 然后换另一边做同样的时间。
怎么做
- 进入低弓步，一脚在前，后膝放在瑜伽垫上。
- 髋部向前安放，打开后侧大腿前方。
- 双臂向上举过头，延展脊柱。
- 轻轻朝前腿侧倾，双臂保持伸展。
- 保持姿势并呼吸，接着有控制地回正。
怎么呼吸
吸气把身体拉长，再让呼气带你多沉一点。永远不要硬压。
常见错误
腰部塌陷反弓。把肋骨向下收，夹紧臀部，让腰保持平直。
一边做得比另一边久。两边都数，用较紧的那一边来定时间。
常见问题
- 弓步双手侧伸展拉伸哪些肌群？
- 弓步双手侧伸展主要拉伸：髋屈肌、腹斜肌。同时也会用到：股四头肌、背阔肌。
- 做弓步双手侧伸展需要什么器械？
- 无需器械——弓步双手侧伸展是徒手动作，随时随地都能做。
- 弓步双手侧伸展适合初学者吗？
- 适合——弓步双手侧伸展对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 弓步双手侧伸展该保持多久？
- 保持 20–30 秒。 然后换另一边做同样的时间。