低弓步
柔韧拉伸的肌群
髋屈肌股四头肌
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 保持 30–45 秒。 然后换另一边做同样的时间。
怎么做
- 一脚向前踏成弓步，将后膝轻轻放到瑜伽垫上。
- 让前膝对齐脚踝上方，后脚脚尖可踩地或放平，以舒适为准。
- 髋部向前下沉，直到感觉后大腿前侧被打开。
- 保持胸口上提，脊柱延展。
- 保持姿势并呼吸，接着退回放松。
怎么呼吸
吸气把身体拉长，再让呼气带你多沉一点。永远不要硬压。
常见错误
腰部塌陷反弓。把肋骨向下收，夹紧臀部，让腰保持平直。
一边做得比另一边久。两边都数，用较紧的那一边来定时间。
常见问题
- 低弓步拉伸哪些肌群？
- 低弓步主要拉伸：髋屈肌。同时也会用到：股四头肌。
- 做低弓步需要什么器械？
- 无需器械——低弓步是徒手动作，随时随地都能做。
- 低弓步适合初学者吗？
- 适合——低弓步对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 低弓步该保持多久？
- 保持 30–45 秒。 然后换另一边做同样的时间。