抱膝
热身放松的部位
髋屈肌臀部核心
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 每个间歇 20–30 秒。
怎么做
- 身体站直，双脚与髋同宽，双臂放松。
- 将重心移到一只脚上，并将对侧膝盖拉向胸口。
- 双手环抱小腿并将它抱向身体，同时踮起支撑脚的前脚掌。
- 放开该腿，有控制地向前跨步。
- 每步轮流换腿，保持脊柱挺直。
怎么呼吸
保持稳定的呼吸节奏，不必逐次配合动作——在这个强度下憋气会立刻反噬。
常见错误
做得太快。速度会掩盖动作幅度；放慢到最后一次和第一次看起来一样。
含胸驼背。先把脊柱拉长再动——起始的姿态会一直保持到最后。
常见问题
- 抱膝放松哪些部位？
- 抱膝主要放松：髋屈肌。同时也会用到：臀部、核心。
- 做抱膝需要什么器械？
- 无需器械——抱膝是徒手动作，随时随地都能做。
- 抱膝适合初学者吗？
- 适合——抱膝对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 抱膝该做多长时间？
- 每个间歇 20–30 秒。