深蹲停留
热身放松的部位
股四头肌臀部大腿内侧脚踝
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 保持 30–60 秒。
怎么做
- 站立，双脚略比肩宽，脚尖微微外开。
- 弯曲膝盖，髋部朝地面下沉。
- 沉入深蹲，脚跟保持贴地。
- 双手合十，用手肘轻轻将膝盖往外推开。
- 胸口向上挺直，停留时保持呼吸。
怎么呼吸
要撑住的是姿势，不是呼吸——全程保持平稳呼吸。
常见错误
脚跟离地。把重心压回脚跟；若还是抬起，就少蹲一点或把站距加宽。
含胸驼背。先把脊柱拉长再动——起始的姿态会一直保持到最后。
常见问题
- 深蹲停留放松哪些部位？
- 深蹲停留主要放松：股四头肌、臀部。同时也会用到：大腿内侧、脚踝。
- 做深蹲停留需要什么器械？
- 无需器械——深蹲停留是徒手动作，随时随地都能做。
- 深蹲停留适合初学者吗？
- 适合——深蹲停留对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 深蹲停留该保持多久？
- 保持 30–60 秒。