毛毛虫爬
热身放松的部位
腘绳肌核心肩部
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 每组 6–10 次。
怎么做
- 双脚与髋同宽站直。
- 从髋部屈身，将双手放到地面，必要时可屈膝。
- 双手向前走，直到进入高平板支撑姿势。
- 短暂停留，让身体成一直线并收紧核心。
- 将双脚向双手方向走近，然后起身站直并重复。
怎么呼吸
保持稳定的呼吸节奏，不必逐次配合动作——在这个强度下憋气会立刻反噬。
常见错误
含胸驼背。先把脊柱拉长再动——起始的姿态会一直保持到最后。
把膝盖完全锁死。留一点微屈，让负荷留在肌肉里，而不是关节上。
做得太快。速度会掩盖动作幅度；放慢到最后一次和第一次看起来一样。
常见问题
- 毛毛虫爬放松哪些部位？
- 毛毛虫爬主要放松：腘绳肌。同时也会用到：核心、肩部。
- 做毛毛虫爬需要什么器械？
- 无需器械——毛毛虫爬是徒手动作，随时随地都能做。
- 毛毛虫爬适合初学者吗？
- 适合——毛毛虫爬对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 毛毛虫爬该做几次？
- 每组 6–10 次。