碰脚跟
核心锻炼的肌群
腹斜肌核心
- 所需器械
- 无需器械
- 难度
- 初级
- 该做多少
- 每个间歇 30–45 秒。
怎么做
- 仰躺，膝盖弯曲、双脚踩平，肩膀略微卷离地面。
- 保持肩膀上提、核心收紧。
- 将一只手伸向同侧脚跟，从腰部弯曲。
- 回到中间，再伸向对侧脚跟。
- 以有控制的速度持续交替换边。
怎么呼吸
下放时吸气，推起时呼气。在最吃力的那一点绝不要憋气。
常见错误
用手拉扯脖子。手指只轻放在耳后，用肋骨带动，而不是用手肘。
做得太快。速度会掩盖动作幅度；放慢到最后一次和第一次看起来一样。
没做到两端。半程只练到一半的肌肉——两端都做满。
常见问题
- 碰脚跟锻炼哪些肌群？
- 碰脚跟主要锻炼：腹斜肌。同时也会用到：核心。
- 做碰脚跟需要什么器械？
- 无需器械——碰脚跟是徒手动作，随时随地都能做。
- 碰脚跟适合初学者吗？
- 适合——碰脚跟对初学者友好。慢慢开始，注意动作规范。
- 碰脚跟该做多长时间？
- 每个间歇 30–45 秒。