Quais músculos você alonga com Guerreiro II?

Com Guerreiro II você alonga principalmente: quadríceps e oblíquos. Também são ativados: glúteos e ombros.

Qual equipamento você precisa para Guerreiro II?

Nenhum — para Guerreiro II basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Guerreiro II desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

Segure por 30–45 segundos. Depois repita do outro lado.

Flexibilidade

quadrícepsoblíquosglúteosombros

Fique em pé com os pés bem afastados, um pé virado para fora e o outro levemente para dentro.
Dobre o joelho da frente sobre o tornozelo, mantendo a perna de trás reta.
Estenda os dois braços paralelos ao chão, alcançando para a frente e para trás.
Dirija o olhar para além da mão da frente.
Desça os quadris e segure.

O que se segura é a posição, não o ar — siga respirando de forma constante.

O joelho da frente entra para dentro ou passa muito do pé. Mantenha a canela quase vertical e o joelho sobre o pé.
Arredondar as costas. Alongue a coluna primeiro e só então se mova: a forma do início é a que fica.
Dar mais tempo a um lado que ao outro. Conte os dois e ajuste o lado solto pelo mais rígido.

Quais músculos você alonga com Guerreiro II?: Com Guerreiro II você alonga principalmente: quadríceps e oblíquos. Também são ativados: glúteos e ombros.
Qual equipamento você precisa para Guerreiro II?: Nenhum — para Guerreiro II basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Guerreiro II sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Guerreiro II desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Por quanto tempo segurar Guerreiro II?: Segure por 30–45 segundos. Depois repita do outro lado.