Quais músculos você alonga com Guerreiro III?

Com Guerreiro III você alonga principalmente: glúteos e posteriores da coxa. Também são ativados: core e ombros.

Qual equipamento você precisa para Guerreiro III?

Nenhum — para Guerreiro III basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Para Guerreiro III é preciso experiência. Domine o básico antes de tentar.

Segure por 20–30 segundos. Depois repita do outro lado.

Flexibilidade

glúteosposteriores da coxacoreombros

Fique ereto e transfira o peso para uma perna, com uma leve flexão nesse joelho.
Flexione para a frente a partir dos quadris, estendendo o peito e os braços à sua frente.
Eleve a outra perna reta para trás até que fique alinhada com o tronco.
Forme uma linha longa das pontas dos dedos ao calcanhar de trás, com os quadris nivelados e voltados para o chão.
Mantenha a posição e respire, depois baixe com controle.

O que se segura é a posição, não o ar — siga respirando de forma constante.

Deixar o olhar vagar. Fixe num ponto parado: o equilíbrio segue o olhar.
Arredondar as costas. Alongue a coluna primeiro e só então se mova: a forma do início é a que fica.
Dar mais tempo a um lado que ao outro. Conte os dois e ajuste o lado solto pelo mais rígido.

Quais músculos você alonga com Guerreiro III?: Com Guerreiro III você alonga principalmente: glúteos e posteriores da coxa. Também são ativados: core e ombros.
Qual equipamento você precisa para Guerreiro III?: Nenhum — para Guerreiro III basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Guerreiro III sendo iniciante?: Para Guerreiro III é preciso experiência. Domine o básico antes de tentar.
Por quanto tempo segurar Guerreiro III?: Segure por 20–30 segundos. Depois repita do outro lado.