Quais músculos você alonga com Guerreiro I?

Com Guerreiro I você alonga principalmente: quadríceps e glúteos. Também são ativados: ombros e flexores do quadril.

Qual equipamento você precisa para Guerreiro I?

Nenhum — para Guerreiro I basta o peso do corpo, em qualquer lugar.

Sim — dá para fazer Guerreiro I desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

Segure por 30–45 segundos. Depois repita do outro lado.

Flexibilidade

quadrícepsglúteosombrosflexores do quadril

Dê um passo à frente em um afundo com o pé de trás girado para fora e firme no chão.
Dobre o joelho da frente sobre o tornozelo e alinhe o quadril para a frente.
Pressione com firmeza a borda externa do pé de trás.
Leve os dois braços acima da cabeça, alongando a coluna para cima.
Mantenha a posição e respire.

O que se segura é a posição, não o ar — siga respirando de forma constante.

O joelho da frente entra para dentro ou passa muito do pé. Mantenha a canela quase vertical e o joelho sobre o pé.
Os ombros sobem em direção às orelhas. Baixe e leve para trás antes de começar, e mantenha assim.
Dar mais tempo a um lado que ao outro. Conte os dois e ajuste o lado solto pelo mais rígido.

Quais músculos você alonga com Guerreiro I?: Com Guerreiro I você alonga principalmente: quadríceps e glúteos. Também são ativados: ombros e flexores do quadril.
Qual equipamento você precisa para Guerreiro I?: Nenhum — para Guerreiro I basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
Dá para fazer Guerreiro I sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Guerreiro I desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Por quanto tempo segurar Guerreiro I?: Segure por 30–45 segundos. Depois repita do outro lado.