Quais músculos você trabalha com Cadeira na parede?

Com Cadeira na parede você trabalha principalmente: quadríceps. Também são ativados: glúteos e panturrilhas.

Dá para fazer Cadeira na parede sendo iniciante?

Sim — dá para fazer Cadeira na parede desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.

Parte inferior

quadrícepsglúteospanturrilhas

Fique em pé com as costas retas contra uma parede e os pés a cerca de dois passos à frente.
Deslize as costas pela parede até as coxas ficarem paralelas ao chão.
Coloque os joelhos diretamente sobre os tornozelos em ângulo reto.
Pressione as costas inteiras contra a parede e mantenha a posição.
Empurre com os calcanhares para deslizar de volta para cima quando terminar de manter a posição.

O que se segura é a posição, não o ar — siga respirando de forma constante.

Parar antes da profundidade. Desça o quanto conseguir manter a forma: amplitude pequena e limpa vale mais que grande e bagunçada.
Prender o ar sob tensão: o esforço dispara e você cansa antes. Continue respirando.
Jogar o peso para a frente sobre as mãos. Volte até os ombros ficarem sobre os punhos, não à frente deles.

Quais músculos você trabalha com Cadeira na parede?: Com Cadeira na parede você trabalha principalmente: quadríceps. Também são ativados: glúteos e panturrilhas.
Qual equipamento você precisa para Cadeira na parede?: Você precisa de: Uma parede.
Dá para fazer Cadeira na parede sendo iniciante?: Sim — dá para fazer Cadeira na parede desde o começo. Comece devagar e mantenha a técnica limpa.
Por quanto tempo segurar Cadeira na parede?: Segure por 30–60 segundos.