V-Ups
CoreMúsculos trabalhados
coreflexores do quadril
- Equipamento
- Sem equipamento
- Nível
- Intermediário
- Quanto fazer
- 8–12 repetições por série.
Como fazer
- Deite de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas.
- Contraia o abdômen e mantenha braços e pernas retos.
- Eleve os braços e as pernas ao mesmo tempo para que se encontrem sobre os quadris.
- Leve as mãos em direção aos pés, formando um V.
- Abaixe lentamente com controle até ficar quase deitado de novo.
Como respirar
Inspire ao descer e expire ao empurrar. Nunca prenda o ar no ponto mais difícil.
Erros comuns
Usar o embalo. Se o embalo faz o trabalho, vá mais devagar até o músculo fazer.
A lombar descola do chão. Pressione contra o chão e encerre a série assim que não der mais.
Arredondar as costas. Alongue a coluna primeiro e só então se mova: a forma do início é a que fica.
Perguntas frequentes
- Quais músculos você trabalha com V-Ups?
- Com V-Ups você trabalha principalmente: core. Também são ativados: flexores do quadril.
- Qual equipamento você precisa para V-Ups?
- Nenhum — para V-Ups basta o peso do corpo, em qualquer lugar.
- Dá para fazer V-Ups sendo iniciante?
- Para V-Ups é bom já ter alguma base. Construa primeiro e depois aumente as repetições.
- Quantas repetições de V-Ups fazer?
- 8–12 repetições por série.